Jeszcze raz bardzo chciałbym podziekować za zainteresowanie tematem . No więc rzeczywiście jestem totalnym Laikiem na tym forum .. Napisze jakie to przyżądy .. na czym polega każdy po kolei ... Na 1 zdjęciu przedstawiony jest wyciąg dolny(siadam na ziemi i ciągne do siebie ) Na 2 zdjęciu przedstawiony jest przyżąd który stosuje do ćwiczeń [...]
Tez myslalem nad wyrzuceniem trica z czwartku...wyrzuce tric dodam jakies cwiczenia jeszcze na barki i zwieksze ilosc srerii.Do nog dodam wspiecia na palce.
Stanowczo za duzo ćwiczeń na barki, motyle a za mało na cwiczenia typowe dla armwlestlera, brakuje ćwiczęń: na palce, na przyczep, skręty nadgarstka do zwnątrz i wewnątrz przy pomocy tasmy i wyciagu regulowanego lub wolnego ciężaru, Co do przedramion proponował bym też cwiczyć górną część przedramion- po przez uginanie nadgarstków nachwytem. Do [...]
he he he sorry Bilii ale mnie troszke teraz zaskoczyles Wiesz na barki to tak naprawde trenuje bardzo malo (dwa cwiczenia) i to jeszcze nie zawsze mam na nie czas!! Klatka, to tylko wyciskanie i robie to bo lubie, a nie bo chce miec jakas wielka Czego brakuje to ja wiem, ale to jest ttrening podstawowy, ktory mnie w zupelnosci na obecna chwile [...]
chyba zle rozumiem pojecie izolacji bo staralem sie wybierac takie cwiczenia ktore nie sa izolowane, no w sumie to uginanie nog w lezeniu jest chyba izolowane. a po drugie chyba zle zrozumialem jak angazowac najwiecej miesni, wam chodzi o to zeby angazowac w kazdym cwiczeniu jak najwiecej partii?? a ja zrozumialem ze jak np robie barki to zeby [...]
Klatka,plecy,nogi rób po 1 ćwiczeniu 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Maszyny Sobie daruj. Ćwiczenia wielostawowe przy tak małym stażu dadzą zdecydowanie lepsze efekty. Na barki zamiast maszyny np wyciskanie żołnierskie. zajrzyj do tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Popraw trening i wstaw jeszcze raz.
ale znając zycie to artur skoro jest początkujący zna 3 cwiczenia - wyciskanie na ławeczce, biceps hantlami oraz wyciskanie na barki i jesli cwiczy je przez pol roku o osiagnal tylko 55 kg to jest naprawde slabo, bo przy takim pułapie to siła idzie z treningu na trening po 10 kilo, ale to moje zdanie, moge sie mylic, artur napisz najlepiej jak [...]
[...] lekko.Czasem tez sie zdarza ,ze chce dokonczyc serie,choc juz nie ma silm i wtedy ,na chwile,przerywam ,w tym momencie tez sie moga pojawic,natomiast nigdy podczas samego cwiczenia.To tez kwestia cisniena w jamie brzusznej? A no jest jeszcze taki moment.Oroz musze niestety targac sztange z ziemi ,i czasem,przy ostanich seriach zaraz po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa / rzezba Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : taniec break dance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, jest wszystko Dieta : jem wszystko staram sie duzo, 5 posilkow dziennie Przeciwskazania [...]
Sęk w tym, że to są ćwiczenia właśnie do piwnicy. Monster walk możesz robić nawet w miejscu żeby usmażyć pośladki. Landmine press możesz zastąpić dowolnym wyciskaniem na barki ale z racji, że to piwnica to siedząc. Ab wheell możesz zastąpić plankiem bo nada się ewentualnie ćwiczeniami na piłce jeśli masz taką możliwość. Band row zależy od wersji [...]
[...] Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a [...]
[...] a mnie boli cały kręgosłup tylko odcinek lędźwiowy najbardziej Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia przy ćwiczeniach na barki, unosząc hantle troche przekrzywia sie kręgosłup w jedną strone moze to przez to a chce osiągnąćdobrą doobrą sylwetke, troche masy zeby [...]
Naprawde, niesamowicie wdzieczny jestem! Bardzo mi to pomogło i wlasciwie teraz juz wiem wszystko, w koncu mam jakies ciekawe cwiczenia na klatke piersiowa, z ktora zawsze mialem problem cokolowiek wymyslic a teraz.. ach te pompeczki Dzisiaj sprawdzilem i mniej wiecej polowe z nich daje rade zrobic przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze [...]
[...] łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe miesniowa teraz mysle o obwodowym 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za odpowiedź, do klatki dorzuciłem rozpiętki, 3x10 na sam początek czyli obciąć jedno ćwiczenie na bicka tak? i na barki 4 serie raczej czwórki dobrze, zamiast sztangielek i na sam początek takie machanie jest spoko, te ćwiczenia mi odpowiadają ale może masz lepszą opcje ;) tak jest!
nie rozumiem was wszystkich. to ile wy cwiczycie co? red ma racje 60minut pozadnego treningu jest w stanie ciebie wykonczyc na maksa. wczoraj robilem: barki 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj [...]
[...] 3 serie dipsow z obciazeniem Zaczelem ten trening niedawno i wedlug mnie na mnie dziala widzac efekty. Zazwyczaj cwicze Pirimidka czyli zaczynam od 14-12 powtorzen ze srednim obciazeniem a koncze na 4-6 powtorzeniach z duzym obciazeniem. co 2 tygodnie staram sie dokladac o 2 kg do kazdego cwiczenia na male grupy miesniowe a na duze po 5-10 kg.
[...] tygodni stycznia. Te dwa tygodnie robie jak narazie intuicyjnie dopoki nie skonsultuje z Toba treningu. Wiec juz chyba nie mam co dluzej zwlekac i zrobilem wczoraj pierwszy trening z tego niedokonczonego planu. Klatka zgodnie z wypiska jednak bez cwiczenia drugiego czyli poreczy. pozdrawiam Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2009-01-10 09:58:37